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7分間の上半身トレーニングです！①リバースプランクトゥータッチ　体幹全体②リバースプランクヒップレイズ　脊柱起立筋・大臀筋(お尻)③リバースクランチ　腹直筋(下部)④フラッターキック　腸腰筋・腹直筋(下部)⑤ヒンズープッシュアップ　大胸筋・...

筋トレ後のクールダウンにオススメのストレッチ【2021年版】です。1つの部位につき30秒のストレッチで構成し、全身をくまなく伸ばします。座っておこなうストレッチを3種目、立っておこなうストレッチを2種目解説します。ぜひ動画を参考に、継続して...

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